正念：身心相融的智慧之旅

《七堂思维成长课》与《第五项修炼》这两本书呈现了一幅关于身心相互作用与正念智慧的图景，将我们引向一条新的认知之旅。身体和精神，似乎是相互独立的存在，然而，这两本书揭示了它们之间深刻的相互联系，以及如何通过正念的实践，开启身心的共鸣与和谐。

书中强调了生理健康与脑力清晰的紧密关系。生活中的压力、睡眠不足等生理状态，实际上会影响大脑的运转和情绪状态。这种身心的相互作用，虽然在短期内可能不会对工作表现产生明显的影响，但随着时间的推移，它们累积起来会逐渐影响我们的思维能力和情绪稳定性。因此，积极锻炼和保障充足的睡眠质量，甚至简单的深呼吸、微笑，都能为大脑注入新的活力和能量。

与此同时，正念作为连接大脑和身体的桥梁，扮演着重要的角色。正念不再是僧侣冥想的专利，而是成为了现代生活中的一种重要习惯。通过正念，我们可以增强分析思维、洞察力、自控力等重要能力，提升情绪的稳定性，增加幸福感。这一切都是通过激活大脑的不同区域和调整神经化学物质的平衡来实现的。正念的核心是在当下停留，将注意力集中在某一点上，并让自己从紧张的状态中回归到平静和集中的状态中。这不仅可以让大脑更高效地运转，还能提升情绪调节能力，从而更好地应对挑战和压力。

正念的练习，正如书中所言，可以分为“止定”和“正念”两个层面。在“止定”层面，我们培养集中注意力的能力，从而减少焦虑和反应式的行为。而在“正念”层面，我们通过开放的意识，以新的视角观察事物，突破以往的思维定式，达到更高层次的感知和理解。通过这两个层面的练习，我们可以超越问题的局限，更好地应对复杂的挑战和困境。

书中的研究结果显示，正念练习可以加强大脑的深思熟虑系统，提升我们的分析思维能力和洞察力。正念能够让我们在面对消极刺激时更从容，减少防守行为，让大脑更长时间处于高效运行的状态。这对于现代职场的应对能力和情绪稳定性具有重要意义。

正念并不需要太多的时间，即使每天只抽出几分钟，也能够带来明显的效果。这种简单的练习，可以在忙碌的工作中为自己创造宁静的片刻，让我们的思维更加清晰，情绪更加稳定。即使是在繁忙的日程中，我们仍然可以通过正念的实践，开启身心的智慧之旅。

综合来看，《七堂思维成长课》与《第五项修炼》两本书共同揭示了身体和精神之间的密切联系，以及通过正念实践，实现身心合一的智慧之道。正念不仅可以提升思维能力和情绪稳定性，还能帮助我们超越问题的表面，探索更深层次的认知。在现代繁忙的生活中，正念成为了一种珍贵的资源，让我们在忙碌的生活中保持内心的平静与清醒。通过正念，我们可以在身心的交汇点上，找到和谐与智慧的平衡，成为更好的自己。

重点总结

冥想：1.止定+2.正念

止定：集中专注力，止于定境（通过培养专注力，你就能减少焦躁不安和反应式的行为）

正念：如果你把当下开放、无偏无着的意识带入你多专注的地方，精心关照，你就会在自己的意识场中突破事物的表象，开发出更有穿透力的感知力。

正念可以让你看清以前看不见的关联，但这种观察结果不能靠蛮力获取，只能在静默中自然出现；正念特别要探索一种可能性，即突破“我们惯常的、严重受背景条件限制的、使主客体分离和物化的观察方法”；哪怕只是把某种情况看成“问题”，都会导致我们与其分离疏远，阻碍我们“观察其实际、自然的演进过程”。

正念涉及的步骤：暂停一会儿；把所有注意力都集中到一点上；如果注意力分散了，没关系，不要自责，重新集中注意力于一点。暂停、聚焦、回归，可以进行几秒钟到20分钟，甚至更长的时间。大部分进行正念的人会观察自己的呼吸，因为呼吸随带随走，根本不需要四处找寻。虽然呼吸练习很常见，但单一关注点也可以是任何别的东西，可以集中注意力于办公室的一张画或一盆绿植，或我们口中正在咀嚼的食物。不论观察什么，我们都要聚精会神于某件事情，只要这种关注不被打断就行。其实，我们这么做是在每天旋风般的忙碌中为自己打造片刻的宁静。

参考资料

1.《七堂思维成长课》卡罗琳·韦布

2.《第五项修炼》彼得·圣吉